Le capsule di Ashwagandha, derivate dalla Withania somnifera, sono note principalmente per il loro effetto beneficoalleviare l'ansia e lo stress, migliorano la qualità del sonno, regolano la funzione immunitaria e migliorano la concentrazione, la memoria, le prestazioni cognitive e la resistenza fisica. Il loro ingrediente attivo chiave, l'estratto di Ashwagandha, funziona principalmente regolando i livelli di cortisolo e modulando i neurotrasmettitori, che aiuta a supportare la risposta allo stress del corpo e le prestazioni mentali e fisiche generali.
1. Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia
Uno dei vantaggi più noti-dell'Ashwagandha è la sua capacità di agire come rimedio naturale contro l'ansia. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS One nel 2009 ha scoperto che Ashwagandha ha mostrato effetti paragonabili a farmaci comuni come Lorazepam e Imipramina, ma senza effetti collaterali negativi.
In questo studio controllato di 12 settimane, 75 partecipanti con ansia sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha ricevuto cure naturopatiche, mentre l'altro è stato sottoposto a interventi di psicoterapia standardizzati.
Il gruppo di cura naturopatica ha ricevuto consulenza dietetica, un integratore multivitaminico e 300 mg di Ashwagandha. Il gruppo di psicoterapia ha ricevuto consulenza due volte al giorno, tecniche di rilassamento della respirazione profonda-e pillole placebo.
Dopo 12 settimane, i livelli di ansia sono diminuiti del 55% nel gruppo Ashwagandha rispetto al 30,5% nel gruppo psicoterapia.
Sono state osservate differenze significative anche nella salute mentale, nella concentrazione, nel funzionamento sociale, nella vitalità, nell’affaticamento e nella qualità generale della vita, con il gruppo Ashwagandha che ha mostrato maggiori benefici clinici.
È importante sottolineare che i ricercatori non hanno riportato effetti avversi gravi in nessuno dei due gruppi. Uno dei principali vantaggi dell'Ashwagandha è che in genere produce pochissimi effetti collaterali, a differenza degli antidepressivi e dei farmaci anti-ansia, che possono causare sonnolenza, insonnia, calo di energia e aumento dell'appetito.
2. Può aiutare a migliorare la depressione
Ashwagandha può anche aiutare le persone che soffrono di sintomi di depressione. L'erba può aumentare la resistenza allo stress e ha dimostrato di migliorare la qualità della vita auto-riferita.
In uno studio sperimentale del 2000 sui ratti, gli effetti dell'Ashwagandha sono stati confrontati con quelli dell'antidepressivo Imipramina. I ricercatori hanno osservato un'attività antidepressiva comparabile quando i ratti sono stati sottoposti a test di "disperazione comportamentale" e di "impotenza appresa".
I risultati hanno suggerito che l’Ashwagandha può funzionare come stabilizzatore dell’umore in condizioni cliniche di depressione.
3.Migliora la funzione immunitaria
Come adattogeno, l'Ashwagandha aiuta a ridurre lo stress e a rafforzare il sistema immunitario del corpo riducendo allo stesso tempo l'infiammazione. Studi su animali e di laboratorio indicano che può migliorare la funzione immunitaria aumentando la produzione di immunoglobuline. Può anche promuovere un ambiente anti-infiammatorio sopprimendo le citochine pro-infiammatorie, supportando così le prestazioni del sistema immunitario quando l'immunità è indebolita.
4. Può migliorare la memoria e la funzione cognitiva
Lo stress emotivo, fisico e chimico può influenzare negativamente il cervello e il sistema nervoso.
Ricerche recenti mostrano che l'ashwagandha non è solo un antistress ma può anche proteggere il cervello dalla degenerazione cellulare, riducendo potenzialmente il rischio di malattie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson.
Uno dei motivi dei suoi effetti neuroprotettivi sono i suoi potenti composti antiossidanti, che aiutano a neutralizzare i radicali liberi che contribuiscono all’invecchiamento.
Uno studio pilota pubblicato sul Journal of Dietary Supplements nel 2017 ha scoperto che Ashwagandha ha migliorato significativamente la memoria immediata e generale negli individui con lieve deterioramento cognitivo.
Lo studio ha coinvolto 50 adulti che hanno assunto 300 mg di estratto di radice di Ashwagandha o un placebo per otto settimane. I ricercatori hanno concluso che l’integrazione di Ashwagandha ha migliorato la memoria, l’attenzione, la velocità di elaborazione delle informazioni e le capacità cognitive.
5. Può aiutare ad alleviare l'affaticamento surrenale
La ricerca suggerisce che l’Ashwagandha può supportare la funzione surrenale e aiutare ad affrontare i sintomi dell’affaticamento surrenale.
Ormoni come il cortisolo e l’adrenalina sono essenziali per aiutare il corpo a far fronte allo stress. Tuttavia, un eccessivo stress emotivo, fisico o mentale può sovraccaricare le ghiandole surrenali, portando potenzialmente all’affaticamento surrenale.
Quando le ghiandole surrenali si esauriscono, anche altri ormoni-come il progesterone-potrebbero risentirne. Ciò può portare alla sterilità e alla riduzione dei livelli di DHEA (deidroepiandrosterone), un ormone associato alla longevità e alla salute generale.
6. Migliora la resistenza
La ricerca suggerisce che la Withania somnifera può aiutare a migliorare la resistenza durante l’attività fisica migliorando la funzione cerebrale e riducendo il disagio fisico. Grazie ai suoi effetti positivi sul cervello-come calmare il sistema nervoso, aumentare i livelli di energia e ridurre lo stress-può aiutare ad aumentare sia la concentrazione che la resistenza.
Uno studio in doppio-cieco, randomizzato, controllato con placebo-condotto in India nel 2015 ha valutato l'efficacia dell'estratto di Ashwagandha nel migliorare la resistenza cardiorespiratoria in 50 atleti adulti sani.
Durante un test di fitness di 20-minuti, i ricercatori hanno misurato il consumo massimo di ossigeno di ciascun partecipante durante il picco dello sforzo fisico. I partecipanti hanno anche completato questionari che valutavano la salute fisica, il benessere mentale, le relazioni sociali e i fattori ambientali per valutare i cambiamenti nella qualità della vita dopo l’integrazione di Ashwagandha.
I risultati hanno mostrato che l’estratto di Ashwagandha ha migliorato la resistenza cardiorespiratoria dopo 8-12 settimane di trattamento e ha migliorato significativamente la qualità complessiva della vita dei partecipanti al gruppo dell’estratto.
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